Mustela, cuando más la necesitas.
Tu ritmo de sueño
10 consejos para dormir bien
1. Crea un entorno favorable en el cual te encuentres cómoda.
La temperatura de tu habitación no debe ser muy alta (18-19°) y es mejor que esté completamente a oscuras.
2. Adopta una rutina en tus horarios para levantarte y acostarte, y síguela a lo largo de la semana.
3. Acuéstate tan pronto notes los primeros síntomas de sueño.
En cuanto empieces a bostezar y tus ojos empiecen a cerrarse, no intentes resistir. Si haces un esfuerzo por aguantar, puede que luego te cueste más conciliar el sueño.
4. Practica alguna actividad deportiva suave (como andar, yoga o natación) que te ayude a liberar el estrés o las tensiones del día.
5. Al final del día, date un baño relajante y, antes de acostarte, realiza alguna actividad tranquila.
• Evita ver películas violentas o dedicarte a actividades que requieran mucha concentración.
• Aprende a relajarte
- Túmbate en la cama con una almohada debajo de la cabeza y de las rodillas.
- Relaja tus músculos. Para ello, empieza por contraerlos durante unos segundos y luego ve relajándolos poco a poco, uno tras otro : manos, brazos, pantorrillas, dedos del pie, muslos y cara.
6. Reduce el consumo de bebidas estimulantes (café, té, etc…) y evita las cenas copiosas
No tomes tranquilizantes ni somníferos, salvo que te los haya recetado tu médico.
7. Si has dormido mal por la noche, recupera el sueño con una pequeña siesta (auque sea corta).
8. Coloca un cojín debajo de tus pies para mantener las piernas ligeramente elevadas.
Mantener las piernas en una posición ligeramente elevada ayuda a mejorar la circulación sanguínea.
9. Prueba a utilizar un cojín antiestrés
Los cojines antiestrés llevan un relleno especial que hace que se adapten a tu morfología, permitiendo acostarte de lado sin sufrir tensiones. Si lo colocas entre las rodillas, te ayuda a aliviar la tensión de la zona pélvica. Después de dar a luz, puedes seguir utilizándolo.
10. Si tienes "ardor de estómago" o problemas digestivos, dormirás mejor con la cabeza algo más levantada, para ellos colócate varias almohadas bajo la espalda.
No dudes en pedir consejo a tu médico o matrona.
